艶っぽくヘルシーな「美髪」をキープする方法とは?
美しい人に共通する点の一つとして挙げられるのが、艶やかでヘルシーな髪です。美髪は、その人本来の美しさを引き立てるだけでなく、実は、身体全体の健康状態を反映するものでもあるのです。
美しい人に共通する点の一つとして挙げられるのが、艶やかでヘルシーな髪です。美髪は、その人本来の美しさを引き立てるだけでなく、実は、身体全体の健康状態を反映するものでもあるのです。
美しい人に共通する点の一つとして挙げられるのが、艶やかでヘルシーな髪です。美髪は、その人本来の美しさを引き立てるだけでなく、実は、身体全体の健康状態を反映するものでもあるのです。
そこでこの記事では、ヘアケアの世界を探求し、髪の活力を維持・促進する方法を解説していきます。正しいヘアケア製品の選び方から、栄養補給やライフスタイルの重要性まで、憧れの美髪を手に入れるための秘密を徹底的に解き明かします。ツヤのある強い髪を手に入れたいのなら、ぜひ最後までご覧ください!
具体的な話に入っていく前に、髪の基本を今一度振り返ってみましょう。髪は主にケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されています。髪の一本一本は頭皮にある毛包から生えており、その美しさや見た目は、遺伝・年齢・健康状態など、さまざまな要因によって変化します。
英語の「You are what you eat」ということわざは、髪に関しても当てはまります。艶っぽく美しい髪を手に入れるためには、栄養をバランスよく摂ることが大事です。ここでは、特に髪の健康にとって重要な栄養素をいくつか紹介します。
タンパク質
髪は主にタンパク質でできているため、赤身の肉、魚、卵、乳製品など、良質なタンパク源が必須です。タンパク質を豊富に含む食事は、髪の健康に欠かせません。
オメガ3脂肪酸
魚、亜麻仁、クルミなどに含まれるヘルシーなオメガ3脂肪酸は、髪のツヤを促し、乾燥を予防します。
ビタミン群
ビタミンも髪の健康に欠かせません。頭皮の潤いを保ち皮脂の分泌をサポートするビタミンA、髪の成長を促進するビタミンB群(特にビオチン・B7)、髪の構造に必要なコラーゲンを生成するビタミンC、頭皮の血行を促進するビタミンEなど、どれも大切です。
ミネラル
鉄分や亜鉛といったミネラルは、髪の成長に欠かせません。鉄分が不足すると、抜け毛の原因になったり、亜鉛が不足すると、毛包が弱くなったりします。
水
水分補給は健康的なカラダに欠かせませんが、髪の潤いと強度を保つ役割も担っています。
さて、栄養素について説明したところで、毎日の正しいヘアケアを探ってみましょう。
正しい製品を選ぶ
美髪への第一歩は、正しいヘアケア製品を選ぶことから始まります。自分の髪質や悩みに合ったシャンプーやコンディショナーを使いましょう。例えば、オイリーな髪質の人は、髪本来の油分まで奪ってしまわないよう、サルフェートフリーの製品を選びますが、一方、髪が乾燥している人は、保湿効果の高い製品を選びましょう。
洗う頻度に気をつける
髪を清潔に保つことは大切ですが、洗いすぎは髪本来の油分を奪い、髪をパサつかせ、もろくしてしまいます。特に気になる汚れがない限り、2~3日に1回を目安に洗いましょう。
コンディショナーを使用する
髪の潤いとまとまりを保つには、コンディショナーが欠かせません。ただし、シャンプーと異なり、コンディショナーは毛先だけにつけ、特に髪が細い人やオイリーな髪の人は頭皮につけないようにしましょう。
冷水ですすぐ
コンディショナーの後は、冷水で髪をすすぎます。これは。キューティクルを密閉し、水分を閉じ込めるためです。
コテの使用を控える
コテの使いすぎは髪を傷めます。どうしても使いたい場合は、必ずヒートプロテクトスプレーを使い、温度設定をなるべく低めにしてください。ガチガチの巻き髪より、ナチュラルなスタイルがおすすめです。
定期的にカットする
ロングヘアの人はあまり頻繁に美容室へ行かないかもしれませんが、枝毛や切れ毛が増えると、毛幹に伝わって、縮れ毛や弱い毛の原因になります。できれば6~8週間ごとにカットし、髪の健康を保ちましょう。
優しく乾かす
ドライヤーに長時間当たると、髪が傷む原因になります。その代わり、タオルで髪をやさしく撫で、できる限りタオルドライさせましょう。
太陽と塩素から髪を守る
紫外線や塩素は、髪を傷めます。日なたに出るときは帽子をかぶり、プールに入る前にはリーブインコンディショナーを使って、髪を守りましょう。
きついヘアスタイルは避ける
三つ編みやポニーテールなど、きつく髪をしばるヘアスタイルは、切れ毛や抜け毛の原因になります。ゆるめのヘアスタイルを選ぶようにし、金属がついたヘアゴムの使用は避けましょう。
栄養素や日頃のヘアケアだけでなく、生活習慣もまた、髪の健康に大きな影響を与えます。
ストレス
大きなストレスを抱えてしまうと、抜け毛の原因になります。瞑想やヨガ、深呼吸など、自分なりのストレス解消法を取り入れて、心を落ち着かせ、髪を健康に保ちましょう。
睡眠
カラダは睡眠中に疲れを回復し、エネルギーをチャージします。髪を含む、体全体の健康をサポートするためにも、毎晩7~9時間の質の高い睡眠を目指しましょう。
運動
定期的に運動すると、血行が促進され、毛根まで十分な栄養が届きます。
タバコ
タバコは髪の健康に悪影響を及ぼし、白髪や抜け毛を促進します。喫煙者の方は、この機会に禁煙にトライしましょう。髪の健康増進をはじめ、多くのプラスの効果をもたらします。
ヘルシーで艶のある髪を手に入れ、維持することは、決して叶わない夢ではありません。毎日のお手入れと質の高い生活習慣に時間と努力を惜しまなければ、誰でも手の届く目標です。
適切な栄養を摂取し、適切なヘアケア製品を選び、髪にタブーなことを避けることで、輝きのある美髪を手に入れることができます。髪は美しさだけでなく、健康状態も反映するものですから、今日からルーティンを見直してみましょう!